Uzmanlarımız

ACIBADEM SAĞLIK GRUBU( Kimdir? )
Genel Sağlık

Kan Şekerini Dengelemenin 15 Yolu

Günlük hayatta açlık kan şekerimizi belirli bir dengede tutmak, göbeklenmemizi ve dolayısıyla sağlığımızın bozulmasını önlüyor. Tıka basa yemek yiyerek mide hacmini doldurmak yerine gün içinde doğru besinler seçerek, ara öğünler yaparak kan şekerini hep belirli bir dengede tutmak  sağlıklı olan seçenektir.  Aslında aldığımız kaloriden çok ani kan şekeri değişiklikleri karın bölgesinde yağlanmaya yol açıyor. 

Sürekli yerseniz insülin dengesi bozuluyor 
Herkesin metabolizması birbirinden farklıdır, bu nedenle de ana ve ara öğünlerden sonraki acıklamaların çok iyi takip edilmesi gerekiyor. Çok iyi ya da çok sağlıklı yemek acıkmaya engel olmuyor. Bu nedenle her yediğinizde acıkıyor ve her acıktığınızda yiyorsanız bu kısır döngü vücudunuzun insülin dengesini bozabiliyor.  İnsülin dengesinin bozulması da göbek ve karın çevresinde yağlanma meydana gelmesine yol açıyor. 
 
Gün içinde kan şekerinin dengede tutulması için 15 öneri
  • Gün boyunca neler yediğinizi kontrol edin.
  • Ne kadar süre aç kalıyorsunuz belirleyin.
  • En çok ne yedikten sonra acıkıyorsunuz not alın.
  • Hangi saat aralığında dayanılmaz açlık veya tatlı ihtiyacı duyduğunuzu belirleyin.
  • En çok ne yemek sizi tok tutuyor not alın. 
  • Protein tüketmeye özen gösterin. 
  • Ekmeksiz öğün geçirmeyin.
  • Sebzeleri yoğurtsuz tüketmeyin.
  • Meyvenin yanına yoğurt /süt / ayran ekleyin.
  • Diyet bile olsa bisküvilerde abartıya kaçmayın.
  • Kavrulmamış (çiğ) badem tüketin.
  • Salatalara mutlaka yağ ve sirke ekleyin.
  • Son lokmanızı bir proteinle bitirin.
  • İkindi ve gece öğünlerine dikkat edin.
  • Gece mutlaka süt veya yoğurt tüketin.
 
Kan şekerini yükseltmek de düşürmek de kötü!
Uzun süren açlıklardan sonra ‘yemeğe adeta saldırdım’ ya da ‘deli gibi yemek yedim’ gibi sözler sıkça söylenmektedir. Bunlar kan şekerinin ne kadar fazla düştüğünün ve ne kadar uzun bir açlık geçirildiğinin göstergesidir.  Birdenbire yemek yenildiğinde hızla yükselen kan şekeri ve bol miktarda salgılanan insülinin zamanla karın bölgesinde ve kollarda birikimler yapmaya başlar. Bir süre sonra bu yağlanmalar nedeniyle vücutta direnç oluşuyor, kalıcı yağlanmalar ortaya çıkıyor. Kalıcı yağlanmanın önüne geçebilmek için de kan şekerini hep aynı seviyelerde tutmak önem taşıyor. Bunun yolu da aç kalmaktan değil, doğru besinleri tüketmekten geçiyor.
 
Çok tatlı meyvelerden uzak durun 
Muz, incir, üzüm, karpuz yerine: Erik, armut, şeftali. 
Beyaz ekmek yerine: Tam buğday ekmeği.
Pirinç pilavı yerine: Bulgur veya esmer pirinç.
Patates yerine: Diğer sebzeler. 
Yağlı süt ürünleri yerine: Orta veya az yağlı süt ürünleri.  
 
 
Oya Yüksek - Beslenme ve Diyet Uzmanı

 



1

Yorum Ekle

Web Tasarım Data1        

İsim Bankası

Reklam Verin

Tatlı Sözlük